一、不吃早餐
不吃早餐壞處多：不但嚴重危害腸胃，使你無法精力充沛地工作，還容易「顯老」。許多長壽者都表示有每天吃豐盛早餐的習慣。
二、晚餐太豐盛
晚餐太豐盛，常導致肥胖，因為傍晚時血液中胰島素含量達高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上，久而久之可能造成肥胖。豐盛晚餐還會破壞人體的生物鐘，導致失眠。
三、咖啡飲用過量
適量飲用咖啡可提神醒腦，但過量反而會降低工作能力和效率，且咖啡飲用過量可能降低受孕率。
四、飯後一根煙
飯後吸煙的吸收量大於平時吸10支煙的總和，因為飯後胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，此時人體吸收能力在最佳狀態，香菸的有毒物質更容易進入人體，加重對健康的危害。
五、用保溫杯泡茶
茶葉含鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用攝氏80度左右的熱水沖泡較適宜。若用保溫杯長時間讓茶葉浸泡在高溫的水中，會破壞茶葉中的維生素，大量揮發茶香油，鞣酸、茶鹼大量滲出，使有害物質增多。
六、宴席生食
社交宴席中常出現的三文魚、象拔蚌、生魚片等存在寄生蟲和致病菌的機率頗高。
七、以水果作主食
雖然上班族長期靜坐辦公室的工作方式常造成消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病而需要水果中的營養物質來化解，但不宜把水果當主食， 因為水果雖富含多種維生素及糖份，卻缺少人體所需蛋白質和某些微量元素。
八、進食速度過快
很多上班族在匆忙狀態下吃完午餐，進食速度太快，食物未被充分咀嚼，不利於口中食物與唾液澱粉的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間太短，迷走神經仍在過度興奮中，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。
九、飲水不足
上班族工作時因精神高度集中，容易忘記喝水，體內水分減少時，血液濃度和黏稠度增高，易導致血栓形成，誘發腦血管和心血管疾病，還會影響腎臟代謝功能。
十、過度飲酒
大量或經常飲酒可能造成肝臟酒精中毒而發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。
以上十項壞習慣,你有幾項?好好反省ㄧ下吧!
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