懷孕的準媽媽該如何調補?
懷孕不但是女性一生的大事, 也是生育子女最重要的階段, 現代人生育子女數越來越少, 相信是" 重質不重量 ", 每位婦女懷孕期都應該非常注意基本的營養需求, 並且遠離香煙和咖啡, 而準媽媽若不小心生病, `用藥方面也要很小心, 以免傷及胎兒, 除此之外, 應該還要注意到那些額外的營養補充, 才能生出聰明健康的寶寶呢?
1. 葉酸(維他命B3):
我們已經不只數次在網路上發表國外的最新醫學發現, 建議所有孕齡( 可能會懷孕的年齡 ) 的婦女一定要補充至少每天400mcg 的葉酸, 以防止懷孕早期的神經管發育缺損問題, 所以每天一盤深綠色蔬菜是必須要的, 現代婦女很多都是上班族, 外食人口眾多, 最簡單的方法就是每天一顆綜合維他命, 是最保險的方法, 這可不是幫維他命公司做廣告, 而是我們實際經驗所得的建議
2. DHA
"頭好壯壯"的寶寶將來才能有足夠的智力在現代腦力密集競爭的社會高人一等, 國外研究發現, DHA是對於胎兒腦細胞發育很重要的營養素, 因為胎兒的腦膜和視網膜的組成成份主要由DHA組成, 準媽媽不妨每天吃魚, 或者是補充每天 3 至 4顆魚油, 外加一顆卵磷脂
3. 鐵和維他命B群:
鐵質和維他命B6,B12 是胎兒製造紅血球的主要成份, 醫師建議懷孕中期以後的婦女不妨每天補充一顆鐵劑和一顆為維他命B群, 也可由綜合維他命中補充, 但最好再多加一顆單獨的鐵劑, 懷孕後才停止鐵劑補充
4. 鈣:
很多人都忽略懷孕期的補充鈣質, 所以將來得骨質疏鬆症的機會比較高, 嬰兒出生後也容易出牙晚 , 媽媽產後的體態也會變型, 每天至少要補充1500mg以上的鈣, 這相當於6杯牛奶, 或是可以再補充鈣片每天3-6顆( 如果會腹瀉或不習慣喝太多牛奶), 最好於懷孕後繼續維持補充鈣的好習慣, 避免骨質疏鬆症到來
看來, 準媽媽們要很辛苦地吞很多維他命喔! 雖然如此, 以上的保健食品都不貴, 購買時可以到藥局請藥師協助, 選擇比較合理價格而品質穩定的產品, 這些補品可不是越貴越好喔
當然, "藥補不如食補", 這些食品成份也可以由一般食品中獲得, 兩者相互補充, 是比較經濟又不失食物口感原味的好方法
最後提醒各位準媽媽, 藥草性的產品通常對於孕婦都不宜, 最好不要道聽塗說亂補一通, 以免傷及胎兒
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