喝太多牛奶 會讓人睏倦肥胖
2011-06-20 新聞速報 中廣新聞/謝佐人
德國一名健康諮詢營養專家指出,適量的牛奶有益健康,但若喝太多牛奶,就會讓人昏昏欲睡、無精打采、而且會變胖。
營養專家馬丁表示,他建議每日攝取牛奶的量在300到500公克間。如果不喜歡牛奶,也可食用優酪乳、起司或脫脂牛奶取代。但若飲用過量牛奶,不只會使體重增加,而且每天攝取太多飽和脂肪酸會減緩新陳代謝,進而讓人精神不濟。
不過,攝取太少牛奶也不健康,因為可能因為鈣不足,而造成骨質疏鬆或骨密度流失。如果是青少年成長期,缺乏鈣就會影響骨骼發育。
此外,痛恨牛奶的人也會面臨維他命B2不足的危險,典型的症狀就是皮膚乾燥、嘴角裂開。另外,牛奶中富含維他命B12,不足的話也會容易疲勞、注意力不集中,以及貧血。
至於對牛奶過敏,或患有乳糖不耐症的人可以其他食物取代,以補充所需營養。
個人建議牛奶並不是唯一鈣質補充來源,因為現在美國人也開始不讓小孩子喝牛奶了,連小牛都只喝三個月而已,為何我們要一直喝呢?況且牛奶的鈣是不太會被人體吸收的。想知道為什麼的話,你可以加入我的MSN,我會傳一份研究報告讓你參考。長高可以透過其他方式來補充鈣,例如藍藻、魚類、純鈣、黑芝麻等。
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