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輕食料理生菜沙拉 顧胃保健康

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090708/1/1mnw9.html

高溫的天氣，讓很多人食慾不振，營養師建議在夏天，不妨自己動手做一份爽口的生菜沙拉餐來增加食慾，尤其對忙碌的上班族或愛美的女性來說，這個輕食料理可以取代一餐，夏日裡可以好好照顧自己的胃及保持健康。（李明朝報導）

　 署立桃園醫院營養師范純美表示，其實生菜沙拉適合早餐、午餐、晚餐一天之中任何的一餐，這種輕食料理生菜沙拉的食材，包括有小黃瓜、蕃茄、萵苣、西洋芹、彩椒、奇異果、玉米粒、水煮蛋、雞肉絲等各種顏色的食物，用來增加視覺刺激食慾。

　 范純美營養師指出，生菜沙拉除了有很多蔬菜外，以優格或油醋汁當醬汁，再撒上杏仁片或其他核果類會更可口、更健康，這樣吃法富有高纖、低熱量是一道均衡飲食輕食料理，非常適合炎熱的夏天或想體重控制的民眾食用。

　范純美營養師也提醒大眾在製作生菜沙拉時，以清水反覆沖洗蔬果、現做現吃、吃多少做多少，同時也要慎選醬汁或減少醬汁使用量，另外一天只能選擇一餐，依個人搭配使用，其他時段的餐點也要符合均衡飲食營養。

因此要使用蔬果洗潔精來清洗我們要吃的水果以及蔬菜，以確保沒有殘留任何農藥、重金屬以及土味，現在我們常常提倡輕食，會吃生菜沙拉，但卻忽略了農藥以及重金屬的殘留，就算我們用大量的清水沖洗也無法去除這些有害物質，除非你是購買有機蔬菜，才有可能把機率降低，歡迎大家來試用看看…

http://azsxdcfv98765432.pixnet.net/blog/post/87756287

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