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預防產後腰酸背痛 姿勢正確及運動是不二法門

記者:陳淑芬│2000/11/09. 11:59│台中 報導

產後出現腰酸背痛是許多媽媽的共同經驗，台中縣沙鹿童綜合醫院復健科醫師吳坤霖表示，預防勝於治療，懷孕期間的正確姿勢、產後的運動是預防產後腰酸背痛的不二法門。

吳坤霖說，在復健門診中經常會出現懷孕及產後婦女因為腰酸背痛而來求診的病例，他說，在懷孕第12週以後，因為持續增大的子宮會使孕婦的骨盆往前傾，形成腰椎過度向前凸，造成腰椎過度負荷，而引發背痛。

此外，在懷孕期間因為內分泌產生變化，尤其是弛緩素會造成關節間韌帶的鬆弛，再加上腰椎負荷過度，也容易引發腰酸背痛的問題。

吳坤霖提醒孕婦，日常生活起居的姿勢是否正確，有無提重物等，都是引起產後腰酸背痛的重要因子，現代相當多的婦女在懷孕期間仍是在職狀況，孕婦因為體型改變及生理的變化，更應該注意正確的姿勢，而產後的婦女因為懷孕期間的變化所造成的背痛問題外，照顧新生兒的忙碌、懷孕所造成的腹肌鬆弛無力，都是產後背痛的因素。

他說，準媽媽們必須在懷孕前，就了解懷孕時身體所產生的變化，學習正確的生活姿勢及正確的工作姿勢，若在懷孕期出現腰酸背痛的症狀，應該避免藥物治療，透過淺層熱敷法來減輕疼痛，並以適度的運動來恢復。產前的運動是在保持肌肉的張力及柔軟度，而產後的運動就是在促進子宮與會陰肌的縮收，強化腹肌，早日恢復身材，並可防止產後的背痛。

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