產後保養新觀念
作者 李淳廉護理師
在中國自古以來認為生產是女人一生中最重要的大事，產後要兼顧哺育與子宮的修復的責任，因此有了坐月子的觀念。中國本來就是個重視食療養生的民族，遇上生產這樣的大事怎能馬虎呢？以前的人因為飲食較匱乏，鮮少有機會吃到大魚大肉，女人也只有在坐月子的期間享有被人服伺，和吃補的機會，所以躺在床上吃吃喝喝，不可做粗重的工作、不可碰水等等的禁忌，就成了中國人印象中相傳的「坐月子」，雖然隨者時代的進步、生活條件的改善，但是坐月子這套老祖母式的觀念似乎沒有太大的改變，是否真的要依循舊有的模式才能得到好的產後照顧呢？想必是現代女性該重新評估的。
在飲食的方面
1. 一般產後立即要吃的就是生化湯，因為目的是幫助子宮收縮，讓惡露順利排出，所以會加酒一起熬煮有加強活血化瘀的作用，通常約吃5-7帖，很多產婦也都將此當作必備的補品公式，它的用意雖然好，但也不是每個人都能吃，有些產婦反而會因為吃了生化湯而造成惡露不斷，甚至於大出血；又例如：產婦本身有高血壓、乳腺炎者，或是剖腹生產者因為有傷口都不適合服用加了酒的生化湯。
2. 麻油雞、麻油豬肝、麻油腰花：這些東西相信坐過月子的人一定不陌生，都是用酒、麻油、生薑一起煮的，麻油因含有大量的多元不飽和脂肪酸可以預防血管硬化，促使子宮復原。生薑具有健胃去寒的作用，可以增加食慾、促進新陳代謝、治療嘔吐、咳嗽及頭痛很有效果。米酒的則有活血、促進血液循環的作用，但由於酒精對子宮的收縮有抑制的作用，會延長子宮收縮恢復的時間，所以在分娩後一週內，最好避免飲用含酒精類食物。
豬肝，則含有豐富的維生素B群、維生素A以及鐵質是很好的補血聖品。豬腰含有豐富的蛋白質、鈣、鐵，也是相傳具有補腎的效果，但也有很多產婦因為吃得太補，身體反而會很燥熱、口渴或是出現口乾舌燥與嘴破的情形，所以就算食補也應該順應各人可是體質來做選擇，才能達到食療的目的，否則也是會越補越糟糕的。
3. 更嚴謹一點的說法是產後不可喝水、不可吃蔬菜水果，主要是產後宜熱的觀念，怕蔬菜水果太涼性，所喝的水都需要用酒去煮，有的會煮觀音串或是龍眼殼。但產婦因為生產水分流失較多，另一方面又要哺乳，所需的水分相對會增加，如果在水分補充不足，又缺乏蔬果的纖維質，加上油膩燥熱的食物，恐怕較容易引起便秘的問題。
事實上即使在坐月子其間，日常的一般營養素魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果也需要兼顧，為了要提供哺乳時所需的營養素，每天的熱量需要比平常增加個500大卡，所以少量多餐，讓營養確實的吸收是很重要的，避免一次吃得太多造成熱量的囤積。除此之外，額外補充一些適合產後服用的加強了鈣、鐵等礦物質的維他命，不但可以幫助均衡，也適合產後的哺乳是可以當作是一種每日必要的補充劑。
在日常起居方面
１. 很多人都聽過坐月子其間不可洗頭的說法，真的有人照著做嗎？如果真是如此，相信不但產婦自己難受，連帶周遭的人也會敬而遠之。早期的人因為生活環境較差，也沒有吹風機的設備，為了避免因洗頭後不慎著涼而感冒或是日後有頭痛的後遺症，都會要求產後不要洗頭，但是現在人只要注意在洗完頭髮後立即用熱風吹乾即可，並不需為此忍受無法洗頭的骯髒與不適。由其台灣的空氣較濕熱，如果再遇上本身就是油性髮質、容易有頭皮屑的人，一個月下來肯定會是極可怕的結果。
２. 至於說產婦坐月期間不要碰冷水，以中醫的說法認為產後因為經絡空虛，若碰冷水，容易導由於致關節或筋骨痠痛，如果一定要洗的話，可以使用溫水，以避免受寒。
３. 產後可以做運動嗎？相信這是許多產婦相當關心的，因為整個坐月子期間吃的又補、又不用做事，鐵定很容易發胖，很多產婦都有這個經驗，就是懷孕時還沒有坐月子時來的胖，所以很多產婦為了一個月後上班不至於太臃腫，都急於想做些運動來恢復身材，所以適度的運動是必要的，如：產後醫院所發的衛教單張中所教的一些幫助子宮收縮的簡單肢體動作，不但有助於體力的恢復，消耗多餘的熱量，還可以幫助子宮的收縮一舉數得，至於其他的減肥健身運動最好還是等到一個月後再進行， 若是較激烈的有氧運動則最好等產後兩個月後再進行較安全。
４. 為何會有產後憂鬱症？剛分娩後的產婦會因為身心俱疲，而出現關心自己更勝於關心 baby情況，雖然整個懷孕的過程都是令人興奮又期待的，但是在產婦剛經歷在分娩過程中因為疼痛難熬，在缺乏睡眠且耗損過多體力的情況下，不論身體與心理都是十分辛苦的過程，身體不適再加上面對家中的新生命突然感受到自己的責任與壓力，情緒因此容易陷入一種莫名的惶恐、沮喪與焦慮的低潮期，這就是所謂的「產後憂鬱症」，這個時候產婦最需要的就是睡眠與休息，所以坐月子期間也是家人與親友適時的給予關懷與心理支持的最佳時機，相信這一定會有助於產婦的個人心理調適，及早進入為人母的情緒狀態。
相信新一代的產後照顧不再只是單一的食療或是生活上的禁忌，更要配合身心靈全方為的調適，找尋最適合自己的方式，隨性所致也是一種養生。
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