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• 飲食

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    • 食鹽與高血壓有密切關係：食鹽攝取量愈高愈易患高血壓，其關鍵在於食鹽中所含的鈉。一般食鹽含鈉40%，鈉可促使血壓上升，所以應限制鹽分的攝取。高血壓的人，每天的鹽攝取量以5公克以下為宜，或依醫師、營養師的指示。
    • 烹調時應選用植物油（如：大豆、玉米、葵花子、紅花子油等），禁食動物性油脂（如：牛/豬/雞油；乳酪、肥肉、豬/雞/鴨皮等）。
    • 烹調時多採用蒸或燉的方式，少用刺激性調味品（如：辣椒、胡椒、咖哩粉等），多用白糖、白醋、蔥、薑、蒜、五香、檸檬汁等來調味。
    • 內臟（如：腦、肝、心臟、腰子）、蟹黃、魚/蝦卵等，因膽固醇含量高不宜食用。尤其是心血管疾病患者更須禁食。蛋黃每週攝取不宜超過三個。
    • 罐頭、醃漬及各種加工食品（如：麵線、油麵、蜜餞、餅乾等）都添加了含鈉極高的鹼、蘇打、發粉或鹽，應避免食用。
    • 飲食勿過量，營養要均衡，每餐七分飽即可。體重應維持在理想範圍內。
    • 減少刺激性飲食，如：酒類、辛辣類、咖啡、濃茶等。
    • 多吃水果蔬菜，攝取豐富的維他命和保持排便暢通。
      • 自我照顧
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          • 充足休息和睡眠，保持愉快平穩的心情。
          • 溫和不劇烈的運動（如：散步、慢跑）有助於血壓維持在較好的範圍內，運動前應確實暖身。
          • 運動時若發生胸痛、氣喘、臉部潮紅，應立即停止。休息後症狀若仍無法改善，應到醫院就診。
          • 沐浴採淋浴，洗澡水避免過熱或過冷，太熱的水會使血管擴張，太冷的水會使血管收縮，導致血壓劇烈的變化。
          • 儘量維持標準體重。
          • 保持排便暢通，避免因便秘而用力排便，造成血壓上升。
          • 避免抽煙、喝酒等刺激性物質，以免刺激血壓上升。
          • 注意保暖，隨天氣變化增減衣物。
          • 若有面色發白、脈搏加快、頭暈等現象，此為姿勢性低血壓症狀，應立即平躺、抬高下肢、左右晃動足板。
          • 若有頭痛、頭暈、面色潮紅、耳鳴、想吐，此為血壓急遽上升之症狀，應立即休息並測量血壓，按醫師指示服藥，若無緩解須立即就醫。
            • 藥物
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                • 按醫師指示按時服藥，服藥後若有不適反 應須告知 醫師。
                • 絕對禁止任意停止服藥或自行增量或減量，以免造成血壓急速上生或降低。
                • 配合醫師指示服藥前量血壓。最好每天測量，至少每週量2-3次血壓。血壓應控制在140/ 90毫米汞柱以下。
                • 居家量血壓注意要點
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                    • 至少休息五分鐘後，且在安靜環境中量血壓
                    • 測量前15分鐘，不可吸煙
                    • 測量前1小時，不飲用刺激性飲料如：咖啡、茶等
                    • 測量時手臂與心臟同高